Охватываем и обжимаем пучок (плюсно-фаланговые суставы) одной рукой.
Заводим мизинец и безымянный палец другой за проксимальную фалангу большого пальца.
Какая рука куда – подбираем по месту.
Очень осторожно!!! (да, три восклицательных знака), пробуем натягивать большой палец в трёх направлениях: - сгибаем и отводим - просто отводим - разгибаем и отводим.
Опираемся, при этом на большой палец руки, охватывающей пучок. Осторожно!!! Этот палец может давить на бурсу, расположенную сбоку от плюсно-фалангового сустава большого пальца. И, если она воспалена, (о чем вас немедленно известит боль), то делать этого не стоит. Но можно попробовать сместить большой палец руки выше или ниже бурсы. Это может решить проблему.
Натягиваем большой палец так, чтобы его плюсно-фаланговый сустав не смещался.
Натяжение выполняем в течении 1-2 секунд.
Направление натяжения постоянно немного меняем.
Поначалу выполняем всего 20-30 небольших натяжений. Если они не вызвали остаточных дискомфорта, то начинаем, день за днём, увеличивать количество и силу (в разумных пределах) натяжений. Желаемая цифра – 200-300. Это займет примерно 10 минут.
Ничего не форсируем!
Результатом занятия, в ощущении, должна быть лишь некоторая актуализация большого пальца и его мышц. Не должно быть остаточной боли, или ее усиления (если она постоянная). В процессе занятия лучше держаться в предболевой зоне. То есть вы, почти неизбежно, поначалу будете натыкаться на боль. В этом случае натяжение немедленно сбрасываем. Значит, в этом направлении, при следующем натяжении, надо снизить усилие до уровня ниже болевого порога.
Результатом в движении, как минимум, должно быть постепенное ощутимое размягчение границ доступных пассивных движений; в каких-то случаях возможен рост доступного объема движений вплоть до восстановления нормального; в каких-то уменьшение, и даже прекращение воспалительного процесса.
Надо понимать, что под популярным названием «халюс вальгус» скрывается большая группа координаторных нарушений и различных изменений в суставе и окружающих тканях. Далеко не все они обратимы и далеко не все решаются упражнениями с натяжениями.
И хотя упражнения с натяжениями могут сыграть существенную роль в борьбе за ваше светлое будущее, очень желателен комплексный подход к проблеме.
Ну и, конечно, занятия с натяжениями могут пригодиться в профилактике халюс-вальгуса.